産後のママ必見！身体を労わる「正しい姿勢」とケアの秘訣

新しい命との出会い、本当におめでとうございます！産後のママさんは、赤ちゃんのお世話で毎日大忙しですよね。授乳やおむつ替え、抱っこ…喜びと感動でいっぱいの毎日ですが、ふと鏡を見ると「あれ？私、こんな姿勢だったっけ？」なんて感じることはありませんか？

実は、産後の体は想像以上にデリケート。無意識のうちにとっている「姿勢」が、肩こりや腰痛、骨盤の歪みなど、様々な体の不調を引き起こす可能性があるんです。

今回は、産後のママさんが特に気をつけたいNG姿勢と、今日から実践できる正しい姿勢のポイントをご紹介します。毎日頑張るママさんの体が、少しでも楽になるよう、一緒に考えていきましょう！

産後のママが陥りやすいNG姿勢と身体への影響

赤ちゃんのお世話は体が資本。しかし、ついつい無理な姿勢をとってしまいがちです。特に以下の姿勢は注意が必要で、様々な不調につながります。

抱っこ時の前かがみ：赤ちゃんを愛おしく思うあまり猫背になり、首が前に突き出ていませんか？首・肩・背中全体に大きな負担をかけ、長時間の抱っこは腱鞘炎の原因にもなります。
授乳時の猫背：赤ちゃんに体を合わせるように背中が丸くなっていませんか？肩甲骨周りが固まり、首・肩のこり、腰痛を引き起こします。骨盤の歪みや代謝低下、産後太りにもつながりかねません。
スマホ操作時の首や背中の丸まり：スマホ画面に集中し、首が下がり背中が丸まった状態は「スマホ首」と呼ばれ、首への大きな負担だけでなく、頭痛や眼精疲労、自律神経の乱れ、慢性的な疲労感にもつながることがあります。

これでは、せっかくの育児も心から楽しめなくなってしまいますよね。

「でも、どうしたらいいの？」ご安心ください！今日からできる、ちょっとした意識と工夫で、身体への負担を減らすことができますよ。

抱っこ・授乳時はクッション活用と背筋意識：授乳クッションを使い、赤ちゃんが胸の高さに来るよう調整。抱っこ時はお腹を軽く引き締め、背筋を伸ばし、赤ちゃんを体になるべく引き寄せましょう。
座る・立つ時は骨盤を立てる意識：座る時はお尻の坐骨を意識し、お腹を軽く引き締めましょう。立つ時は頭のてっぺんから引っ張られるイメージでスッと立ちます。
スマホは目線の高さでこまめに休憩：スマホは顔の正面に持ち上げ、目線を下げすぎない工夫を。長時間の使用は避け、首回しなど簡単なストレッチを挟みましょう。
無理のない範囲で軽いストレッチを：肩甲骨回しや首伸ばしなど、数分でも体を伸ばす習慣を。完璧でなくて大丈夫。できることから試してみてくださいね。

ご紹介したポイントを試しても改善しない、痛みや不調が辛い…そんな時は、決して一人で抱え込まず、プロの手を借りることをためらわないでください。

東京都江戸川区篠崎にある「篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院」では、産後のママさんの体の悩みに寄り添い、一人ひとりに合わせた丁寧な施術を行っています。骨盤の歪みや開き、姿勢の改善はもちろん、肩こり、腰痛、腱鞘炎など、産後特有のお悩みに特化した施術もご提案可能です。

当院は、お子様連れのママさんにも安心してご来院いただけるよう配慮しておりますので、「赤ちゃんがいるから…」と心配な方も、どうぞお気軽にご相談ください。

ママさんの笑顔が、家族みんなの笑顔につながります。ご自身の体を労わることは、大切なことです。私たちと一緒に、心も体も元気になるお手伝いをさせていただければ幸いです。