産後ママ必見！手首の痛み「腱鞘炎」を和らげるセルフケア術

産後のママさん、毎日お疲れ様です！赤ちゃんとの新しい生活は喜びいっぱいですが、手首の痛みやだるさに悩んでいませんか？それは「産後の腱鞘炎」かもしれません。

赤ちゃんのお世話でフル稼働する手首や指は、想像以上の負担がかかります。今回は、産後腱鞘炎の原因から自宅でできるセルフケア、そして専門家への相談タイミングまで、篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院が解説します。痛みを和らげ、笑顔で育児を楽しみましょう！

「産後の腱鞘炎」ってどんな症状？なぜ起こるの？

腱鞘炎とは、指や手首を動かす「腱」と、それを包む「腱鞘」が炎症を起こす症状です。

特に産後ママさんに多いのが、親指から手首に痛みが出る「ドケルバン病」。抱っこや授乳、おむつ替えなど、親指や手首に負担がかかる動作が多く、炎症を引き起こしやすくなります。

産後に腱鞘炎になりやすい主な理由は2つ。

「体が動かない」「痛くて赤ちゃんを抱っこするのが辛い」と感じたら、それは体のSOSです。

ご自身が腱鞘炎かも？と思ったら、次の項目をチェック。

心当たりがあるなら、産後腱鞘炎の可能性があります。無理せず、早めのケアを心がけましょう。

忙しい育児中でもできる、簡単なセルフケアをご紹介します。

手首を休ませる工夫：抱っこ紐や授乳クッションを活用したり、手首を使わない抱き方を意識するなど、可能な範囲で手首への負担を減らしましょう。痛みが強い時はサポーターも有効です。
冷やす・温めるの使い分け：
- ズキズキとした強い痛みがある時（急性期）：炎症を抑えるため、冷湿布や氷で冷やしましょう。
- 慢性的なだるさやこわばりがある時：血行促進のため、温めるのがおすすめです。蒸しタオルやお風呂で温めてみてください。
やさしいストレッチ＆マッサージ：
- 手首のストレッチ：手のひらを下に向けて腕を伸ばし、もう片方の手で指先を下方向に優しく引っ張ります。反対の手も同様に、痛気持ちいい程度で数秒キープ。
- 前腕のマッサージ：肘から手首にかけての筋肉を、反対の手で優しく揉みほぐします。
- 指のストレッチ：指一本一本をゆっくり反らしたり、軽く引っ張ったりして関節の動きを良くしましょう。
どちらも「痛気持ちいい」と感じる程度で、無理は禁物です。

セルフケアも大切ですが、「痛みが引かない」「専門的なアドバイスが欲しい」という時は、我慢せずに専門家を頼りましょう。

篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院では、産後のママさんの腱鞘炎に対し、丁寧なカウンセリングと専門施術でサポートいたします。手技療法、鍼灸施術、超音波など、一人ひとりの症状に合わせた最適なケアをご提案。

「子連れで大丈夫かな…」と心配な方もご安心ください。当院は、東京都江戸川区篠崎で地域の皆さまに寄り添い、子育て中のママさんが安心して通える環境を整えています。

産後の痛みは、放っておくと慢性化することも。大切な育児期間を痛みなく、笑顔で過ごせるよう、私たちがお手伝いさせていただきます。まずはお気軽にご相談くださいね！