「骨盤底筋群」で産後の「姿勢改善」！ママ必見の秘訣

「なんだか最近、姿勢が悪い気がする…」「産後から腰痛がひどくなった…」そんな風に感じているママさん、いらっしゃいませんか？もしかしたら、そのお悩み、「骨盤底筋群」が関係しているかもしれません。

こんにちは！東京都江戸川区篠崎町にある「篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院」です。今回は、産前産後のママに特に知ってほしい「骨盤底筋群」と「姿勢改善」の深～い関係について、分かりやすくお話ししていきます。これを読めば、あなたの姿勢がもっと美しく、身体がもっと楽になるヒントが見つかるはずですよ！

ママ必見！「骨盤底筋群」が姿勢を左右するってホント？

まず、「骨盤底筋群」って何？という方もいらっしゃるかもしれませんね。骨盤底筋群は、骨盤の底にハンモックのように広がる筋肉の集まりです。子宮や膀胱、直腸といった内臓を支えたり、排泄をコントロールしたりする、とっても大切な役割を担っています。

この筋肉、実は姿勢を保つ上で「インナーマッスル」として非常に重要なんです。骨盤底筋群がしっかり働くことで、骨盤が安定し、その上にある背骨もまっすぐと支えられます。体幹の安定感が増し、結果的に良い姿勢を自然と保ちやすくなるというわけです。

では、なぜ産前産後のママにとって骨盤底筋群がそんなに大切なのでしょうか？妊娠中はお腹が大きくなることで、骨盤底筋群には赤ちゃんやお腹の重さが常にかかります。出産時には、さらに大きな負荷がかかり、筋肉が引き伸ばされたり傷ついたりすることも少なくありません。

ホルモンバランスの変化も相まって、骨盤底筋群はゆるみやすくなります。このゆるみが原因で、骨盤が不安定になり、以下のような姿勢の崩れや身体の不調につながることが多いのです。

赤ちゃんを抱っこしたり、授乳したりする生活スタイルも、姿勢を悪化させる一因となりがちです。骨盤底筋群のゆるみは、見た目だけでなく、全身の不調の引き金になりかねないんですね。

骨盤底筋群のゆるみは、姿勢の悪化だけでなく、以下のようなサインとなって現れることもあります。もし心当たりがあるなら、要注意です。

これらの症状は、日常生活の質を大きく下げてしまいます。「仕方ない」と諦めてしまう前に、骨盤底筋群のケアを始めることが大切です。特に産後は、身体が回復しようとする大切な時期。早めのケアが、その後の身体の調子を左右しますよ。

「じゃあ、どうしたらいいの？」と思ったママさんも安心してください！ご自宅でできる簡単なエクササイズをご紹介します。

基本の締める・緩める運動（ケーゲル体操）
仰向けに寝て、膝を立てます。息を吸いながら、おしっこを我慢するようにお尻の穴や膣をぎゅっと引き締めます。5秒キープしたら、息を吐きながらゆっくりと緩めます。これを10回程度繰り返しましょう。ポイントは、お腹やお尻に力を入れすぎないこと。骨盤底筋群に意識を集中させましょう。
ブリッジ運動で応用
基本の運動に慣れてきたら、お尻を少し持ち上げるブリッジ運動と組み合わせるのも効果的です。仰向けに寝て膝を立て、骨盤底筋群を締める意識をしながら、ゆっくりとお尻を持ち上げていきます。お尻が一番上がったところで数秒キープし、ゆっくりと下ろします。
日常生活での意識
座る時、立つ時、常に骨盤底筋群を軽く引き締める意識を持つだけでも違います。例えば、椅子に座る時は少し仙骨を立てるように意識し、軽くお腹を引き締めると良い姿勢を保ちやすくなります。

無理なく、毎日少しずつ続けることが大切です。慣れてきたら回数を増やしたり、キープ時間を長くしたりしてみてくださいね。

ご自宅でのケアも大切ですが、「なかなか効果が出ない」「もっとしっかり改善したい」「どこを意識すればいいのか分からない」といったお悩みはありませんか？そんな時は、ぜひ「篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院」にご相談ください！

当院では、産前産後のママさんの身体の状態に合わせた丁寧なカウンセリングと施術を行っています。

子育てで忙しいママさんでも通いやすいよう、予約優先制でスムーズなご案内を心がけております。また、お子様連れでも安心してお越しいただける環境を整えていますので、どうぞご安心ください。

骨盤底筋群のケアは、産後の回復だけでなく、将来の健康にもつながるとても大切なこと。篠崎駅前結び整骨院・鍼灸院が、あなたの「姿勢改善」と「健やかな毎日」を全力でサポートいたします。どんな小さなことでも、お気軽にご相談ください！